Napete točke se mnogo češće javljaju u gornjem dijelu mišića trapeziusa nego u srednjem ili donjem dijelu.
Opuštanje gornjeg trapezoidnog mišića
- Kada sjedite na stolici držite ruke jednu preko druge u krilu - budući da mišić podržava težinu cijele ruke, potrebno je staviti ruku na ruku kako biste uklonili napetost mišića i omogućili mu da se opusti.
- Obuhvatite suprotnom rukom gornji dio ramena između vanjskog ruba i uha i masirajte mišić prstima
- Pipanjem tražite bolnu točku na mišiću na bolnoj strani vrata a potom je pritisnite. Osjetiti ćete pojačanu bol. Udahni i opusti prsa i ruke. Za desetak sekundi pustite prste. Osjetit ćete da je mišić postao mekši, a čvorovi počeli nestajati. Ponovite ovaj termin nekoliko puta u toku dana..
Za uklanjanje napetih točaka u srednjem i donjem trapezoidnom mišiću:
- legnite na pod i stavite tenisku lopticu ispod leđa u najbolnijem području mišića. Udahnite, opustite se i dopustite težini vašeg tijela da stisne loptu i ukloni napetost i bol.
Istezanje trapezoidnog mišića
- naslonite glavu na drugu stranu od bolne strane, bliže uhu i ramenu. Držite ovaj položaj brojeći do 20. Za povećanje istezanja mišića uhvatite ruku bolne strane za zapešće (koju ste postavili na leđa) i nježno povucite na bezbolnu stranu dok istovremeno držite glavu na drugu stranu od bolne strane.
PRILIKA ZA PACIJENTE I TERAPEUTE
Za Fizioterapiju bolnih stanja i trigerr point masažu naručite se u Ortosan medical wellness centar u Opatiji.
Uvedite u svoju ponudu Trigger point masažu – prijavite se na Tečaj Triger point u Učilištu Lovran