trapezoidni misic

Vježbe opuštanja i istezanja trapezoidnog mišića

    Napete točke se mnogo češće javljaju u gornjem dijelu mišića trapeziusa nego u srednjem ili donjem dijelu.

    Opuštanje gornjeg trapezoidnog mišića

    • Kada sjedite na stolici držite ruke jednu preko druge u krilu - budući da mišić podržava težinu cijele ruke, potrebno je staviti ruku na ruku kako biste uklonili napetost mišića i omogućili mu da se opusti.
    • Obuhvatite suprotnom rukom gornji dio ramena između vanjskog ruba i uha i masirajte mišić prstima
    • Pipanjem tražite bolnu točku na mišiću na bolnoj strani vrata a potom je pritisnite. Osjetiti ćete pojačanu bol. Udahni i opusti prsa i ruke. Za desetak sekundi pustite prste. Osjetit ćete da je mišić postao mekši, a čvorovi počeli nestajati. Ponovite ovaj termin nekoliko puta u toku dana..

    Za uklanjanje napetih točaka u srednjem i donjem trapezoidnom mišiću:

    • legnite na pod i stavite tenisku lopticu ispod leđa u najbolnijem području mišića. Udahnite, opustite se i dopustite težini vašeg tijela da stisne loptu i ukloni napetost i bol.

    Istezanje trapezoidnog mišića

    • naslonite glavu na drugu stranu od bolne strane, bliže uhu i ramenu. Držite ovaj položaj brojeći do 20. Za povećanje istezanja mišića uhvatite ruku bolne strane za zapešće (koju ste postavili na leđa) i nježno povucite na bezbolnu stranu dok istovremeno držite glavu na drugu stranu od bolne strane.

    PRILIKA ZA PACIJENTE I TERAPEUTE

    Za Fizioterapiju bolnih stanja i trigerr point masažu naručite  se u Ortosan medical wellness centar u Opatiji.

    Uvedite u svoju ponudu Trigger point masažu – prijavite se na Tečaj Triger point u Učilištu Lovran